ONE FOR ALL GRASOFIVE

Meski sama-sama baru menyelesaikan olahraga, tentu kebutuhan nutrisi untuk atlet profesional berbeda dengan mereka yang hanya berolahraga dua kali dalam seminggu. Namun, yang pasti setelah berolahraga, tubuh membutuhkan makanan sehat untuk mengembalikan kondisi tubuh yang lelah setelah berolahraga.
Cynthia Sass, MPH, RD, ahli nutrisi olahraga mengungkapkan, ada enam aturan yang perlu diikuti untuk mencegah Anda makan berlebih setelah olahraga, agar olahraga yang Anda lakukan tak sia-sia.



1. Makan setelah 30-60 menit olahraga
Jika Anda melakukan latihan fisik yang berat, cobalah untuk makan makanan “pemulih” secepatnya. Olahraga memberi tekanan pada otot, sendi, dan tulang, selain itu tubuh Anda juga menggunakan nutrisi selama latihan.
Sehingga, makanan setelah olahraga berguna untuk mengembalikan apa yang telah hilang dari tubuh Anda, dan menyiapkan kembali bahan baku untuk proses pemulihan dan penyembuhan.
Bahkan, proses pemulihan tersebut memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dalam pembentukan kekuatan, daya tahan, dan jaringan otot. Jika pemulihan tidak maksimal bisa menyebabkan Anda melemah ketika melakukan olahraga berikutnya, bahkan bisa menyebabkan cedera.


2. Jangan hanya berpikir tentang protein
Protein adalah pembentuk massa otot, jadi sangat penting mengonsumsinya setelah olahraga, tetapi makanan pemulih yang ideal juga harus mengandung lemak baik (untuk pemulihan otot-otot dan sendi), serta diperkaya berbagai nutrisi sehat.
Makanan tersebut akan melengkapi kembali nutrisi yang hilang dan menyediakan energi sebagai bahan bakar untuk metabolisme pasca olahraga. Makananan pasca olahraga yang baik untuk dikonsums adalah smoothie yang dibuat dari protein kacang yang dicampur dengan buah, sayuran hijau, butter almond atau minyak kelapa, gandum atau quinoa, atau telur dadar yang dibuat dengan satu telur organik dengan tambahan 3 putih telur dicampur dengan sayuran, alpukat, dan kacang hitam.


3. Bersikap wajar
Ungkapan “Anda adalah apa yang Anda makan” memang benar adanya. Nutrisi dari makanan yang Anda makan adalah dasar dari struktur, fungsi, dan kesatuan setiap sel-sel Anda. Tubuh Anda akan terus memperbaiki, menyembuhkan, dan membentuk kembali dengan sendirinya, dan seberapa sehat sel-sel baru Anda secara langsung ditentukan oleh seberapa baik makanan yang Anda makan.
Singkatnya, tubuh Anda pada dasarnya merupakan sebuah konstruksi besar ajaib yang tak berhenti bekerja 24 jam selama 7 hari.
Jadi, menghindari makanan yang sulit dicerna dan mengonsumsi makanan-makanan sehat kaya nutrisi, sangat bisa membantu Anda mendapat hasil maksimal dari seluruh kerja keras Anda, termasuk sel-sel yang berfungsi lebih baik dan menurunkan risiko penuaan dini, cedera, dan penyakit.



4. Seimbang
Jika menurunkan berat badan salah satu tujuan Anda, penting untuk tidak berharap terlalu tinggi, seberapa banyak makanan tambahan yang Anda butuhkan untuk mengganti kalori yang terpakai selama berolahraga.  Bahkan, jika Anda makan dalam satu jam setelah menyelesaikan olahraga, Anda sebenarnya juga tidak membutuhkan makanan ringan lagi pasca-olahraga.


5. Terhidrasi kembali
Jika anda berkeringat sangat banyak atau latihan Anda berlangsung lebih dari 60 menit, Anda perlu mengonsumsi minuman olahraga dibandingkan air biasa selama latihan berlangsung.
Minuman ini dirancang untuk membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi juga mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan yang telah hilang dari tubuh Anda (seperti sodium yang membuat keringat asin dan potassium yang membantu mengatur irama jantung).
Jika olahraga Anda tidak terlalu berat, sebentar, dalam suhu terkontrol, atau tidak terlalu berkeringat, minum air biasa sudah cukup.
Aturan umumnya adalah minum dua cangkir cairan dalam dua jam sebelum berlatih, dua cangkir lagi 15 menit sebelum latihan, dan setengah cangkir setiap 15 menit selama latihan.
Setelah latihan, minum dua cangkir (16 ons) untuk setiap berat badan yang hilang, dan perhatikan warna urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, seharusnya berwarna pucat.

 6. Perhatikan asupan alkohol Anda
Alkohol dalam jumlah sedang tak masalah, tetapi pastikan makan terlebih dahulu sebelum memulai proses pemulihan. Juga, penting untuk mengetahui bahwa alkohol telah terbukti mempercepat penurunan massa otot pasca-latihan dan hilangnya kekuatan otot sebanyak 40%.
Hal ini juga dapat mengganggu proses pengisian glikogen dan penyimpanan karbohidrat yang Anda sediakan di otot Anda sebagai energi “tabungan”. Kekurangan glikogen bearti juga kurangnya daya tahan tubuh selama latihan Anda berikutnya.

Setelah berolahraga hendaknya makan-makanan seperti yang telah dianjurkan diatas. Aturan makanan setelah berolahraga hendaknya diperhatikan. Artikel diatas tentang aturan makan setelah berolahraga semoga bermanfaat. 

Dalam menjalani kegiatan sehari-hari seperti bekerja, kita kerap mendapati berbagai masalah yang mungkin saja dapat menjadi penghambat atau kendala. Diantara banyaknya masalah dalam pekerjaan, tahukah Anda bahwa salah satunya adalah burnout? Burnout adalah suatu kondisi dimana seseorang merasa stres dan lelah, karena pekerjaan yang dijalani. "Burnout adalah awal dari depresi," begitu kata seorang psikolog di University of California Berkeley.
Seperti yang dilansir dari prevention.com, burnout terjadi karena kelelahan yang berlebih hingga menyebabkan hilangnya gairah dalam bekerja.
Michael Leiter, PhD seorang psikolog organisasi dari Acadia University di Kanada mengungapkan ada 3 kriteria dari burnout, yaitu exhaustion, cynicism dan inefficacy.
Kelelahan (exhaustion) pada seseorang yang sedang burnout dapat berupa fisik maupun mental, sehingga sulit untuk berpikir jernih dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikannya.
Selain itu, tidak adanya koneksi secara emosional dengan rekan kerja juga menjadi penyebab munculnya burnout dan ini termasuk kriteria cycinism. Mereka cenderung menarik diri dan tidak bersosialisasi dengan rekan kerja yang lain.
Dan yang terakhir adalah hilangnya kepercayaan diri dalam bekerja, sehingga tidak efektif dalam melakukan suatu pekerjaan.

Yang harus dilakukan jika mengalami burnout?
Leiter menganjurkan untuk melakukan terapi perilaku kognitif (CBT) dan mengonsumsi obat. Seorang terapis akan membantu Anda untuk mengidentifikasi masalah yang ada di pekerjaan. Mulai dari managemen yang buruk atau harapan yang tidak sesuai.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah, bertemu dengan orang baru dan mengubah cara dan gaya berkomunikasi dengan rekan kerja. Sehingga, mereka juga mudah berkomunikasi dengan Anda. (Mutha Zulfa)

Dengan demikian anda harus menjaga kesehatan anda agar terhindar dari Burnout. Itulah sedikit ulasan mengenai Burnout, bisa jadi tahap awal Depresi. Semoga artikel Burnout, bisa jadi tahap awal Depresi bisa berguna. 

Selama 50 tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan tubuh dan pikiran bukan cuma terhubung, tapi juga terjalin sangat erat dan saling memengaruhi. Berbagai studi juga mengungkap kaitan antara otak, pikiran, dan sistem imun. Salah satunya menyebutkan, orang yang sering stres lebih rentan menderita flu.
Kondisi emosional seperti stres, takut, atau rasa marah, akan mengirimkan sinyal ke kelenjar utama di tubuh untuk melepaskan hormon tertentu, misalnya kortisol, adrenalin, dan epineprin.

Hormon tersebut membuat sel-sel selalu siap berjaga dan tidak beristirahat. Jika kita memang menghadapi ancaman (di zaman purba misalnya menghadapi binatang buas) kondisi waspada itu berguna. Tapi di kehidupan modern ini justru merugikan. Hasilnya, kemampuan tubuh melawan penyakit dari luar berkurang, dan tekanan darah ikut meningkat.

Berbahagialah

Selain melepaskan hormon stres, tubuh kita juga bisa mengeluarkan hormon untuk meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat kita merasa gembira atau rileks. Hormon itu misalnya serotonin, dopamin, relaxin dan oksitosin.

Banyak aktivitas sehari-hari yang bisa membuat tubuh dibanjiri hormon itu, mulai dari berolahraga untuk melepaskan ketegangan emosi, tertawa lepas dengan teman, atau bermain-main dengan hewan kesayangan.

Kekebalan tubuh yang terjaga adalah kunci melawan penyakit, termasuk kanker. Oleh karenanya cobalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang membuat rileks.  Semoga artikel tentang Rasa Bahagia Bikin Tubuh Sehat ini bermanfaat.

Menangis ternyata baik untuk kesehatan. Ketimbang menjadi canggung atau menunjukkan wajah aneh karena menahan tangis, melepaskan tangis ternyata dinilai penting untuk membuat seseorang merasa lebih baik ketika sedih ataupun bahagia, kata Jodi De Luca, Ph.D., seorang psikolog klinis di Boulder, Colorado.
Bahkan, begitu menyadari efek positif yang ditimbulkan setelah menangis, beberapa hotel di Amerika telah menyediakan ruang khusus untuk menangis yang di-upload dalam akun Tumblr milik NYC Crying Guide.
Berikut beberapa manfaat positif yang bisa Anda rasakan setelah menangis:

Meningkatkan semangat
Sekitar 50 persen orang akhirnya merasa lebih bahagia setelah melewati sesi menangis, kata Ad Vingerhoets Ph.D., peneliti yang melakukan studi paling pertama tentang tangisan dari Tilburg University di Belanda.
“Menangis memicu otak untuk melepaskan hormon endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati,” ujarnya.
Bila suasana hati membaik, maka seseorang dinilai bisa berpikir lebih jernih dalam menghadapi persoalan, sehingga akan lebih mudah menemukan solusi serta semangat untuk menyelesaikannya.

Pereda stres
Merasa lebih “ringan” setelah menangis? Menangis sangat mungkin merangsang sistem saraf pada otak yang bertugas dalam hal relaksasi dan pemulihan, kata Vingerhoets.
Oksitosin, hormon alami tubuh yang bertugas mengurangi kecemasan serta kelelahan juga melonjak produksinya setelah menangis.
Menariknya, oksitosin yang disebut juga dengan "hormon kedekatan", bisa membuat Anda merasa lebih dekat dengan siapa pun yang menawarkan bahunya saat Anda menangis.

Dukungan tambahan
Manusia purba menggunakan air mata untuk memberitahu pada sesamanya kalau mereka dalam kesulitan, sehingga membuat orang lain ingin membantu mereka. Cara tersebut ternyata masih berlaku sampai saat ini.
Bahkan, studi menemukan, orang akan merasa lebih empati ketika melihat foto wajah orang yang mengeluarkan air mata ketimbang melihat wajah yang sama namun air matanya sudah dihapus secara digital.

Dengan demikian anda tak perlu khawatir kesehatan anda menurun setelah menangis. karena ternyata menangis juga baik untuk kesehatan. Itulah sedikit artikel tentang baiknya menangis untuk kesehatan. Semoga membantu. 

Ilmu untuk mempelajari tulisan tangan atau grafologi sudah lama dikenal oleh masyarakat. Ilmu ini biasanya digunakan untuk membaca kepribadian dan karakter seseorang. Mengapa lewat tulisan tangan bisa diketahui karakter atau kepribadian seseorang? Pakar grafologi Deborah Dewi mengungkapkan, tulisan tangan merupakan hasil interaksi dari banyak struktur dan sirkuit di otak. "Karena semua digerakkan oleh otak, maka tulisan tangan bisa dianalisis untuk melihat kepribadian si penulisnya,” kata Deborah dalam jumpa pers Festival Bohong Indonesia (FBI), di Jakarta, Rabu (28/10/2015).

Demam adalah keluhan yang paling sering terjadi ketika orangtua berkonsultasi ke dokter, berdasarkan data yang dilansir oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia. Setidaknya, sekitar 30 persen total kunjungan konsultasi merupakan keluhan demam. Faktanya, demam bukanlah penyakit utama. Melainkan, reaksi tubuh terhadap suatu penyakit bahwa tubuh sedang melawan infeksi. Untuk memastikan anak demam, orangtua harus mengukur suhu anak. Dikatakan demam apabila suhu tubuh melebihi 37,5 derajat celcius.
Meski demikian, tidak semua demam pada anak perlu berobat. Pertolongan pertama memainkan peran penting dalam mengatasi demam pada anak.
Dr. Dita Elvina, Koordinator Instalasi Gawat Darurat Brawijaya Children and Hospital menjelaskan langkah-langkah penanganan pertama yang orangtua harus lakukan di rumah, jika anak demam.

• Bedrest

Mengistirahatkan anak dari berbagai macam aktifitas adalah langkah yang tepat untuk mengatasi demam.
"Biasanya, orangtua panik ketika tahu anaknya demam dan langsung dibawa ke RS. Sebaiknya, tunggu sampai tiga hari. Jika setelah tiga hari panasnya tidak turun, segera ke dokter. Selama itu, waktu istirahat anak lebih diperbanyak," jelas dr. Dita dalam acara media group discussion di Jakarta beberapa waktu lalu.

• Kompres dengan air hangat

Sudah tidak asing lagi budaya di masyarakat kita, jika terkena  demam langsung dikompres dengan air dingin. Padahal, air dingin tidak dianjurkan dan sebaiknya menggunakan air hangat.
Penggunaan air hangat akan menyebabkan terjadinya vasodilatasi, yaitu melebarnya pembuluh darah dan pori-pori kulit, sehingga terjadi penguapan. Pengompresan dilakukan di lipatan ketiak, tapi bisa pula di punggung.
"Kompres di punggung juga sering dilakukan, karena punggung adalah bagian tubuh yang terpapar paling luas" kata dr. Dita.
Ia juga menambahakan durasi pengompresan adalah 1–1,5 jam dan setiap 15 menit air kompres harus diganti.

• Terapi herbal

Terapi herbal sangat membantu, karena adanya proses evaporasi dalam tubuh dan memberikan relaksasi untuk anak. Biasanya terapi herbal menggunakan bawang merah.
“Ini bisa dilakukan untuk menurunkan demam anak. Caranya dengan membalurkan bawang merah yang sudah di potong tipis ke punggung anak. Dengan begitu, evaporasi atau penguapan panas akan terjadi,” jelas dr. Dita.

Dengan demikian jika anak terkena demam, bisa dilakukan cara-cara diatas. Pertolongan Pertama jika anak demam sangatlah diperlukan. Semoga artikel tentang Pertolongan Pertama saat anak terkena demam dapat membantu para ibu disana. 

Anda ingin menurunkan berat badan tapi bosan dengan saran diet yang itu-itu saja; perbanyak sayuran, olahraga rutin, dan batasi asupan kalori.
Mungkin Anda perlu ide yang segar dan baru. Coba Anda terapkan ide-ide ini. Sederhana, mudah, dan bisa langsung Anda terapkan setelah membaca artikel ini.

Tip 1: Sarapan dengan Barley
Barley adalah oatmeal jenis baru, kata Dawn Jackson Blatner, RD, pakar diet dari Chicago dan penulis buku The Flexitarian diet.
Barley mendapat reputasi sebagai penghadang lapar setelah para peneliti Swedia menemukan bahwa makanan penuh serat ini dapat menjaga kadar gula darah tetap normal jika disantap saat sarapan. Ini karena karbohidrat di dalam barley tergolong bergindeks glikemik rendah.
Artinya, kadar gula darah naik dengan perlahan setelah menyantap barley. Ini juga berarti, bahwa Anda akan merasa kenyang lebih lama dibanding dengan menyantap jenis makanan lain. Pilih jenis barley utuh, bukan yang sudah terlalu banyak diproses.

Tip 2: Tambahkan lemak pada sayuran Anda
Salah satu kesalahan yang umum dilakukan pelaku diet adalah hanya memakan sayur tanpa saus atau tambahan apapun saat makan siang, jelas Joan Salge Blake, RD, profesor bidang nutrisi Boston University dan juru bicara American Dietetic Association.
"Alhasil mereka jadi merasa lapar di sore hari dan terdorong makan besar waktu malam," katanya lagi.
Salad atau sayuran adalah pilihan yang baik, jika Anda menambahkan protein dan sedikit lemak di dalamnya supaya Anda bisa bertahan kenyang lebih lama.

Tip 3: Penuhi kulkas dengan sayuran beku
Tentu saja, sayuran segar sangat lezat dan bernutrisi. Tapi ada banyak orang yang terbatas waktunya untuk memilah-milah sayur, memotong dan mencucinya. Akhirnya, karena alasan waktu, mereka beralih ke makanan instan yang tidak sehat.
Solusinya: stok sayuran beku di lemari pembeku Anda. Sayuran beku sudah dibersihkan, dipilah dan dipotong. Anda tinggal mengolahnya saja, jelas Blake.

Tip 4: Silakan ngemil
Jika Anda adalah tipe yang suka mengudap, tak perlu terlalu ditahan-tahan. Beberapa studi menyebutkan, orang akan cenderung makan dalam jumlah lebih banyak jika makanan itu ada di depan matanya.
Sekretaris yang menaruh permen di mejanya, makan permen 48 persen lebih banyak dibanding jika permen diletakkan dua meter dari mereka. Begitu hasil penelitian Brian Wansink, PhD, direktur  Food and Brand Lab di Cornell University.
Jadi jika ingin ngemil, silakan saja, tapi jangan simpan camilan di rumah, di laci kantor atau di mobil Anda. BIarkan brownies dan donat kesukaan Anda ada pada tempat yang seharusnya, yaitu di toko. Jika Anda menginginkannya, Anda harus pergi ke sana.
Dengan cara ini, otomatis keinginan ngemil Anda akan berkurang. Jika terlalu ditahan-tahan, biasanya akan membuat orang kebablasan dan akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Tip 5: Coba kenakan celana jeans ketat setiap Jumat
Beli celana ketat tapi masih bisa dikancingkan di bagian perut, saran Blake. Kenakan celana itu tiap Jumat pagi. Kenapa harus Jumat? Sebab menurut Blake, akhir minggu adalah waktu di mana banyak orang cenderung meloloskan nafsu makannya. Mengenakan celana jeans ketat tiap Jumat akan memotivasi Anda menjaga ukuran lingkar pinggang.
Jika waktu Anda kenakan, celana itu terasa lebih longgar, berarti Anda membuat satu kemajuan. Jika ternyata lebih ketat, berarti Anda harus berhati-hati mengasup makanan di akhir minggu dan di hari-hari selanjutnya.

Itulah tentang 5 tip diet yang mudah diterapkan. Bagi anda yang ingin diet bisa mencoba 5 tip diet ini. Semoga artikel tentang 5 tip diet yang mudah diterapkan ini bermanfaat. Selamat mencoba!